“Cai nghiện” Facebook một cách thật khoa học

Việc sử dụng Facebook liệu đã bắt đầu ảnh hưởng và can thiệp vào công việc, học hành và đời sống xã hội của bạn hay chưa? Nếu câu trả lời của bạn là “Rồi” vậy đó chính là thời điểm để bạn cai “cơn nghiện” sử dụng mạng xã hội thật lớn hành tinh của mình.

1. Xác định đúng mục đích

Facebook là một mạng xã hội tuyệt vời. Facebook giúp bạn giữ kết nối cũng giống chia sẻ mọi điều về cuộc sống thường ngày của mình với gia đình và bạn bè. Nếu là một nhà quản lí, doanh nhân, bạn có thể sử dụng Facebook như 1 công cụ quảng bá, mang danh xưng của doanh nghiệp mình tới người sử dụng khắp mọi chỗ một cách hiệu quả. Hơn nữa, Facebook còn là một công cụ giải trí. Kết bạn, chơi game và sử dụng các ứng dụng (apps) là những lí do phổ biến nhất để một người dùng Internet lập nên một tài khoản Facebook cho bản thân mình.

Hãy tự hỏi xem bạn sử dụng Facebook để làm những gì hay về lí do đầu tiên xuất hiện trong đầu thôi thúc bạn đăng kí một tài khoản Facebook. Việc sử dụng Facebook của bạn tương lai có còn bám vào lí do mới đầu đó hay không? Rắc rối bắt đầu xảy ra khi bạn bắt đầu sử dụng Facebook để thực hiện mọi thứ những hoạt động kể trên (hoặc nhiều hơn nữa) thay vì chỉ lựa chọn ra một mục tiêu nhất định. Việc sử dụng Facebook “ ôm đồm ” như vậy sẽ khiến cho trang của bạn trở thành một mớ thông tin rối ren và tồi tàn hơn, nó nghiền nát “ quỹ thời gian” 24h ít ỏi của bạn mỗi ngày.

Một khi bạn đã xác định đúng đắn mục đích sử dụng Facebook cho chính mình, hãy tập trung vào mục đích này. Điều này sẽ giúp bạn thấy Facebook có ích hơn và không quá sa đà hàng tiếng vào những hoạt động “ không tên” trên mạng xã hội.

2. Hạn chế thời gian sử dụng.

Một khi bạn đã đặt ra mục tiêu sử dụng Facebook cho mình, hãy định vị chắc chắn tổng thời gian mỗi ngày bạn dành để “ online ” trên Facebook. Theo một nghiên cứu, tổng thời gian sử dụng máy tính, điện thoại của bạn ngoại trừ thời gian dành cho công việc, học tập không nên quá 2 tiếng trong một ngày.

Nếu bạn dành nhiều hơn hai giờ mỗi ngày trên màn hình và bạn nghĩ Facebook là thủ phạm, hãy quyết định thời gian bạn dành riêng cho nó trong 1 ngày. Ví dụ, bạn có thể cấp phép mình sử dụng facebook nửa giờ mỗi ngày vào mỗi buổi sớm hoặc cũng có thể có thể chia làm 15 phút buổi sớm và 15 phút buổi tối. Sau đó sử dụng đồng hồ hẹn giờ và dừng khi báo thức bạn hết thời gian sử dụng Facebook.

Nhiều công cụ có ích như Stayfocusd có thể giúp bạn việc này. Đây là một tiện ích (extension) của Google Chrome, cho phép người sử dụng Internet giới hạn thời gian sử dụng của họ mỗi ngày trên một website cụ thể. Hãy cài đặt giới hạn này, và một khi bạn vượt quá số lượng đó, tiện ích sẽ tự động chặn truy cập của bạn vào trang web cho đến khi thời hạn 24h của mỗi ngày trôi qua.

Ngoài ra, bạn hãy tín nhiệm và nhờ cậy người thân, tỉ dụ như phụ huynh hoặc bạn bè, giúp bạn băng qua “cơn nghiện” này. Hãy nói với họ rằng họ chỉ cho phép bạn truy cập Facebook mỗi ngày 1 tiếng trong thời gian rảnh rỗi. Sau đó, dù bạn có nói gì đi nữa thì họ cũng tắt máy tính và khiến bạn bận bịu với các hoạt động khác.

Đây là cách cai “từ từ” . Giảm dần giới hạn thời gian đã nói ở trên sẽ giúp bạn chuyển từ nghiện nặng, nghiện nhẹ sang dần dần… dứt bỏ hẳn Facebook.

3. Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè.

Hãy ra sao cho Facebook trở thành một công cụ hữu ích đối với mình, chứ chẳng cần là một cỗ máy tàn phá thời gian, sức khỏe và tiền bạc của bạn. Hãy cài đặt một ứng dụng lịch trên Facebook như 30 Boxes để tổ chức và chia sẻ mục đích cũng giống các buổi lễ của bạn trên “Phây ” 1 cách thông minh. 30Boxes hoạt động như 1 cuốn lịch online giúp bạn lập danh mục những công việc nên làm và nhận tin nhắn, thông báo từ các mạng xã hội khác như Twitter, MySpace, Blogger… đặc biệt cũng đều có thể thông qua smartphone của bạn.

Bên cạnh đó, đừng quên nhờ bạn bè trên Facebook trở thành những nhân tố thúc đẩy bạn nỗ lực đạt được mục đích của mình và đều đặn nhắc nhở bạn các mốc thời gian trên hành trình “cai nghiện” Facebook của bản thân qua phần mềm này.

4. Sử dụng Facebook như “phần thưởng” cho chuyện xong xuôi tốt công việc

Nên cạnh đó, khi đã xác định rằng Facebook là một công cụ giải trí của bản thân mình, hãy coi đây như 1 phần thưởng cho bản thân khi bạn làm tốt một công việc nào đó. Bạn cũng đều có thể tham khảo cách thức học tập Pomodoro khá phổ biến để thực hành điều này. Theo trang web Pomodorotechnique.com, “Phương pháp Pomodoro” là cách thức giúp bạn làm tốt việc quản lý thời gian thông qua việc chia thời gian ra thành những khoảng có mức giá trị để hoàn thành cái mà chúng ta muốn làm và đan xen những khoảng thời gian làm việc là những khoảng thời gian nghỉ dưỡng ngắn. Về cơ bản, này là cách đơn giản và hữu hiệu để giúp bạn quản lý thời gian trong lúc bạn đang cố kết thúc một công việc nào đó.

Dưới này là những gì bạn phải làm nếu quyết định thử thực hiện theo phương pháp Pomodoro:

– Quyết định về những trọng trách bạn bắt buộc phải thực hiện.

– Cài đặt một bộ đếm thời gian (bằng đồng hồ, điện thoại) trong khoảng 25 phút.

– Thực hiện công việc nghiêm túc cho tới khi bộ đếm reo chuông.

– Hãy nghỉ ngơi – thường là trong thời gian 5 phút. Sử dụng Facebook vào thời gian này.

– Lặp lại 3 lần.

– Cứ sau mỗi 4 chu kì “làm việc- nghỉ” kể trên, thời gian nghỉ sẽ nối dài hơn.

– Lặp lại nếu cần thiết.

Việc đánh dấu vào giấy sẽ giúp bạn theo dõi quy trình của mình. Hãy nhẩm trong đầu rằng thời gian nghỉ kể trên vẫn còn quá ngắn và có hạn dần đến mức tối thiểu. Sử dụng phương pháp này, người dùng sẽ trở nên kỷ luật, nghiêm khắc với cchính mình mình hơn khi coi 5 phút ngắn ngủi để lướt Facebook là “ phần thưởng ” quí báu cho các thành tựu mà tôi đã nỗ lực hoàn thành sau 25 phút trước đó.

5. Tham gia vào các hoạt động khác

Hãy suy nghĩ xem Facebook có cần là điều quan trọng nhất trong cuộc đời của bạn khi so với những hoạt động khác như công việc, trường học, thời gian dành riêng cho bạn bè, gia đình và các sở thích khác? Nếu nó nằm ngay trên đầu danh sách và bạn đang từ bỏ những hoạt động đó để dành thời gian cho Facebook thì bạn đã trở thành “con nghiện” của mạng xã hội này rồi.

Một số triệu chứng cho biết bạn “nghiện” nặng Facebook:

• Bạn bỏ bê việc vệ sinh, tập thể thao hay ăn uống lành mạnh?
• Bạn đang cô lập bản thân bằng cách dành thời gian cho Facebook thay vì tham dự vào các hoạt động thực tế?
• Bạn không gặt hái được thành công trong học tập cũng giống trong công việc vì dành thời gian quá nhiều cho Facebook?

Đây có thể biến thành những tác hại nghiêm trọng có thể gây ra những vấn đề đích thực trong cuộc sống của bạn. Bạn cần lập bản kê tất cả những gì muốn làm thay vì dành thời gian trên Facebook. Sau đó, bắt đầu kế hoạch với tối thiểu một hoạt động một ngày. Ví dụ, nếu muốn đọc sách nhưng vẫn không có thời gian, bạn cũng có thể có thể mang theo sách và đọc nó lúc ăn sáng thay vì đăng nhập vào Facebook. Sau đó, hãy tăng hoạt động nếu cũng có thể có thể nhưng bạn cần duy trì ít nhất một hoạt động thay thế mỗi ngày.

Bất kỳ bao giờ bạn cảm thấy muốn sử dụng Facebook thì hãy tự nhắc nhở bản thân rằng tốt hơn cả là nên trực diện đi gặp gỡ bạn bè. Gọi điện cho bạn bè hoặc tổ chức những bữa tiệc nhỏ để tụ tập cùng nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia một số hoạt động thể thao thể thao và chuyển hướng sự quan tâm của mình ra ngoài Facebook.

6. Không cài đặt ứng dụng Facebook trên điện thoại di động

Với sự hỗ trợ của công nghệ tiên tiến, “cơn nghiện” Facebook càng có nguy cơ trở nên mạnh hơn lúc mà chúng ta cũng có thể truy cập ngay khi khi đang trên đường đi du ngoạn hoặc đi làm. Vì thế, không nên tải ứng dụng này về điện thoại di động. Chỉ sử dụng hạn chế ở máy tính sẽ giúp bạn dễ “cắt cơn” hơn.

7. Chỉ cần tắt máy tính, ngắt kết nối Internet

Bạn cần nhận biết rằng trong giờ làm việc, Facebook là một nguyên do lớn khiến bạn mất tập trung. Vì vậy, khi làm việc mà không cần dùng đến Internet thì hãy ngắt kết nối Internet. Và thậm chí không vào email nếu không cần có để tránh nguy cơ tranh thủ lướt Facebook.

Và có 1 toàn cầu rộng lớn, tuyệt vời hơn những dòng status, những cú like, những comment “vô tri vô giác” của bạn bè mà bạn thấy mỗi ngày trên trang News Feed của mình. Hãy sign out tài khoản Facebook của bản thân, tắt máy tính, bước chân ra ngoài cuộc đời và gặp gỡ mọi người trực tiếp. Hãy bắt đầu đặt ra thói quen tập thể thao cho bản thân, tìm cho mình một sở thích riêng hay học một ngôn ngữ. Khi đã có 1 niềm đam mê ngoài đời thực, bạn sẽ thấy toàn cầu xung quanh còn nhiều điều thú vị để khám phá hơn là việc cả ngày chỉ “ chúi mũi” vào Facebook, với các người bạn mà nhiều khi bạn chẳng biết là ai rất nhiều!

8. Một số mẹo “cai nghiện” Facebook khác

• Đăng xuất khỏi trang web để bạn cần đăng nhập mỗi khi muốn sử dụng Facebook. Làm như vậy để bạn có thời gian suy nghĩ có nên đăng nhập vào Facebook nữa không. Cách này hữu hiệu khi sử dụng trên máy tính.

• Tạm thời chặn trang web. Bằng cách sử dụng tiện ích mở rộng trình duyệt công suất như Strick Workflow, bạn có thể chặn bất kể trang web nào không thích truy cập trong một thời gian cụ thể. Sau khi hết khoảng thời gian quy định, bạn có thể truy cập vào trang web đó. Ứng dụng chặn này giúp bạn giảm lượng thời gian sử dụng Facebook.

• Tắt tất cả thông báo phần mềm Facebook để không thu hút sự chú ý của bạn.

• Nếu bạn đều đều kiểm tra Facebook, 1 phương pháp để ngăn chặn cách làm đây là ngăn không cho nội dung mới xuất hiển thị trên newfeed. Bạn cũng đều có thể sử dụng extension trình duyệt được xem là FB Purity để tự động sắp xếp lại nguồn cấp thông tin theo thứ tự thời gian. Do đó, Facebook sẽ không hiển thị nội dung mới mỗi khi bạn mở trang web và làm giảm hứng thú khi lướt Facebook.

  Ngoài ra, extension này còn cung cấp cho bạn tùy chọn xóa nguồn cấp tin tức. Nó sẽ hiển thị một khoảng trống ở giữa màn hình và bạn sẽ khỏi bị lôi kéo với những thông tin trên đó nếu mục đích đăng nhập vào Facebook là để đăng nội dung nào đó hoặc kiểm tra một trong những trang doanh nghiệp của bạn. Bạn có thể chăm bẵm bất kể điều gì bạn có thể cần cho công việc và sau kia được thực hiện với nó.

Facebook là một công cụ giống như bất kỳ công cụ nào khác, sẽ có lợi khi chúng ta sử dụng nó một cách hợp lý. Nếu bạn cảm nhận ra nó kiểm soát cuộc đời của bạn nhiều hơn, hãy thi hành các bước trên để dần “cai nghiện”. Khi được dùng 1 cách khoa học, đó là một tài nguyên có mức giá trị cho phép bạn kết nối theo những cách có ý nghĩa.

Chúc các bạn chẳng cần là những Facebooker thành viên của “ Hội những người cai nghiện Facebook nhưng thất bại”!

Xem thêm:

• Cách xóa tài khoản Facebook vĩnh viễn trên máy tính
• Những điều cần làm trước lúc xóa tài khoản Facebook
• Cách tạo danh sách công việc trên Facebook
• Tắt Facebook, dành thời gian truy cập vào 37 trang Web này để bổ sung những kiến thức mới mỗi ngày

Cai nghiện Facebook,mạng xã hội Facebook,thủ thuật Facebook,Phương pháp Pomodoro,giới hạn thời gian,hạn chế thời gian sử dụng facebook,giải pháp hạn chế nghiện facebook

Nội dung “Cai nghiện” Facebook một cách thật khoa học được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Tin Học Trường Tín. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongtin.top để điều chỉnh. truongtin.top tks.